+insan

Ascu
1 porsiyon meyvenin miktarının bilinmesi çok önemlidir.

Çünkü gereksinimden fazla miktarlarda meyve tüketildiğinde fazla kalori alınmakta, bu durum kilo alımını kolaylaştırabilmektedir. Bu nedenle porsiyon miktarlarına mutlaka dikkat edilmelidir. 1 porsiyon meyvenin cinsine göre miktarlarını gösteren tablo aşağıda yer almaktadır.

1 porsiyon meyve olarak tüketebileceğiniz besinler ve miktarları
Elma 100 gr (1 orta boy)
Portakal 135 gr (1 orta boy)
Mandalina 135 gr (2 küçük boy)
Kayısı 100 gr (3-4 adet)
Muz 60 gr (1 küçük boy veya yarım)
İncir 50 gr (1-2 adet)
Kiraz 75 gr (12 adet)
Vişne 80 gr (14 adet)
Greyfurt 100 gr (1 orta boy)
Üzüm 90 gr (15 iri tane)
Yeni dünya 6 adet 
Kırmızı erik 50 gr (2-3 adet)
Yeşil erik 100 gr  (10 adet)
Çilek  100 gr (12 adet/1 çay bardağı)
Şeftali 140 gr (1 orta boy)
Armut 100 gr  (1 orta boy)
Ayva 100 gr (1/4 orta boy)
Nar 75 gr   (1/2 orta boy)
Kavun 150 gr  (1/8 orta boy kavun)
Karpuz 200 gr  (1/8 orta boy karpuz)
Kivi 75 gr (1 adet)
Ananas 75 gr  
Kuru incir 15 gr (2 adet)
Kuru kayısı 20 gr (3 adet)
Kuru üzüm 20 gr
Kuru erik 25 gr