Meral T.
Doğru nefes nasıl alınır?
Doğru nefes ağır, derin ve sessiz olmalı. Nefes, yavaş olarak burundan alınmalı. Çünkü hava, burundaki koruyucu kıl tabakasından ve kıvrımlı yollardan geçerken süzülmüş olur. Zararlı partiküllerin ve mikropların karşılaştığı ilk savunmayı burun oluşturur. Ayrıca ağızdan alınmaya göre daha uzun bir yol kat edileceğinden dış ortamdan alınan hava, alt solunum yollarına ulaşana kadar hem vücut sıcaklığına erişmiş olur hem de nemlenir.
Solunum egzersizi nasıl yapılır?
1 - Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.
2 - Nefes almadan önce akciğerlerinizdeki havayı zorlamadan boşaltın. Bunu yaparken nefes kendiliğinden çıkmalıdır. Fazladan kas gücü kullanılmamasına dikkat edilmelidir.
3 - Akciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve "Biiir", "İkiii" diye içinizden sayarak akciğerinizin tamamını havayla doldurun. Kısa bir süre bekleyin ve tekrar sayarak nefesinizi, aldığınızın iki katı kadar sürede boşaltın.
4 - Sağ eliniz göğüs kemiklerinizin, hareketli bir köprü gibi yana doğru açıldığını hissetmeli. Yeni bir nefes almadan önce 2 saniye bekleyin.
5- Egzersizi tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az dört beş normal nefes alın, çünkü derin nefes almaya devam edilmesi halinde alkoloz gelişeceğinden baş dönmesi ortaya çıkabilir.
alıntı
